Leider gibt es immer wieder Nächte, in denen man sich im Bett hin und her wälzt und einfach nicht einschlafen kann. Zum Glück ist das kein Grund zur Sorge, denn für alle Schlechtschläfer haben wir gute Nachrichten: Es gibt Lebensmittel, die uns beim Einschlafen helfen können.

Diese fünf Lebensmittel verbessern unsere Schlafqualität:

1. Paranüsse

Die in Paranüssen enthaltenen Mineralstoffe Selen und Kalium wirken sich positiv auf die Schlafqualität aus. Zu diesem Ergebnis kam eine US-Studie der Pennsylvania University aus dem Jahr 2014. Eine Handvoll ist bereits ausreichend, um ein wahres Schlafwunder zu bewirken. 

2. Fisch

Auch Fische mit einem hohen Omega-3-Gehalt machen müde. Die Fettsäuren regen die körpereigene Produktion des Hormons Melatonin an, welches unter anderem unseren Tag-Nacht-Rhythmus steuert.

3. Kiwi

Wissenschaftler der Taipei Medical University in Taiwan fanden in einer Studie heraus, dass Kiwis bei Schlafproblemen helfen können. Probanden, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis löffelten, schliefen fünf Minuten früher ein und ganze 40 Minuten länger. 

4. Walnüsse

Neurologen der Universität San Antonio in Texas raten Schlechtschläfern dazu, vor dem Einschlafen eine Portion Walnüsse zu snacken. Diese enthalten nämlich Melatonin, welches unser Körper leicht aufnehmen und so unseren Schlaf fördern kann.

5. Kirschen

Auch Kirschen gelten als natürliche Melatoninquelle. Studien zufolge soll vor allem die Sauerkirsche mit einem Melatonin-Gehalt von ca 13,5 ng pro Gramm Fruchtfleisch eine echte Schlafbombe sein. Toll, dass die kleinen, runden Früchte auch noch so gut schmecken.