Reichen 10-15 Minuten Sport am Tag?
Sind 10-15 Minuten Sport am Tag ausreichend, um eine eindeutige Veränderung zu erzielen? Hier scheiden sich die Geister der Fitness-Trainer und Experten. So behaupten die einen, es wäre ausreichend, während die anderen meinen, dass so eine kurze Zeit keinen wesentlichen Unterschied machen würde.
Experten-Meinung
Wir haben Fitness-Trainer Charly Gomez gefragt, wie viel Sinn es tatsächlich macht, täglich nur 10-15 Minuten zu trainieren. „Für vollkommen untrainierte Personen sind 10-15 Minuten täglich durchaus ausreichend – vor allem um sich mental daran zu gewöhnen, mehr Bewegung zu machen“, meint er. „Um Fortschritte zu erzielen muss das Training aber mit der Zeit immer intensiver werden„, sollte also nicht für längere Zeit am gleichen Level bleiben. Dabei muss auch immer beachtet werden. „dass man ohne Aufwärmen nicht trainieren sollte“. Nach 10 Minuten lockerem Aufwärmen sollten dann also noch mindestens weitere 10 Minuten Training folgen, um einen Effekt zu erzielen.
Besser als nichts!
15 Minuten Sport am Tag regen aber in jedem Fall den Stoffwechsel an und beugen damit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Hierbei sollte aber in jedem Fall auf anstrengendes Intervalltraining gesetzt werden, um einen sichtbaren und spürbaren Effekt zu erzielen. Eine Untersuchung an rund 400.000 Taiwanern zeigte, dass 15 Minuten Sport am Tag die Gesundheit deutlich verbessern und das Risiko eines frühen Todes um 14 Prozent verringern, wodurch man sein Leben also um bis zu drei Jahre verlängern kann.
Wer schön sein will…
„Den Körper drei mal pro Woche außerhalb des Komfortbereichs zu beanspruchen“ ist laut Gomez aber immer noch eine bessere Variante, um in kurzer Zeit große Erfolge zu erzielen. Wer sich also einen durchtrainierten Körper á la Bar Rafaeli und Co wünscht, muss wohl etwas mehr Zeit und Kraft investieren.
missBFF: Hier eine Anleitung zum 15 Minuten Intervall-Training für 2 Personen: