Schritt 1: Willst du es?

Wer nicht wirklich von selber mit dem Rauchen aufhören will, wird es kaum schaffen, für immer vom Glimmstängel loszukommen. Wenn dich also Freunde oder deine Familie dazu drängen, oder dir einfach kein anderer Vorsatz fürs neue Jahr eingefallen ist, dann überleg dir gut, ob du es wirklich selbst auch willst – ansonsten ist die Gefahr groß, schnell wieder rückfällig zu werden.

Schritt 2: Vorteile aufschreiben

Setz dich in einer ruhigen Minute hin und schreib dir alle Vorteile auf, die das Nichtrauchen für dich bringt. Du hast endlich genügend Puste, um die Treppen hochzulaufen, deine Haut wird schöner und reiner, das Joggen wird weniger anstrengend, du nimmst Gerüche und Geschmäcker wieder stärker wahr, hast mehr Ausdauer beim Sex – dir wird bestimmt noch mehr einfallen.

Schritt 3: Das richtige Timing

Die ersten rauchfreien Tage solltest du dich möglichst leicht von der großen Versuchung fernhalten können. Reflektiere mal, wann du am ehesten zur Zigarette greifst. In der Arbeit, wenn es stressig ist? Dann solltest du die ersten rauchfreien Tage auf einen Urlaub legen. Wenn du mit Freunden Party machst? Dann starte in einer ruhigeren Zeit, in der nicht viele soziale Treffen anstehen.

Schritt 4: Sport hilft

Versuche, in den ersten Wochen so viel Sport wie möglich zu machen. Denn dabei wird der Körper gut durchblutet, der Geist abgelenkt – und der Drang, zur Zigarette zu greifen lässt sich leichter unterdrücken. Auch ein Spaziergang an der frischen Luft hilft.

Schritt 5: Notfallplan

Überleg dir, was dich ablenken könnte, wenn du starke Lust auf eine Zigarette hast. Manchmal reicht es, die Hände zu beschäftigen – da kann auch ein Stressball Abhilfe schaffen. Aber auch ein Kaugummi, ein Glas Wasser oder Labello auftragen hilft.

Schritt 6: Belohnungen

Setze dir einzelne Etappen, die du erreichen möchtest und lege Belohnungen fest. Zum Beispiel gibt’s für eine Woche rauchfrei das nette Top, das du letztens gesehen hast. Für einen Monat ohne Zigarette darfst du dir eine Massage gönnen usw.