Diese Dinge sind nach deinem Workout Pflicht
Cool Down und relax
Von 100 auf 0 ist keine gute Idee beim Training! Wenn du gelaufen bist, geh ein Stück, bis deine Herzfrequenz wieder sinkt. Auch Yogaposen oder Stretching können hier helfen! Besonders geeignet fürs Cool Down: Ein Sprung in den Pool! 10 bis 15 Minuten langsames Schwimmen sind perfekt.
Drink Drink Drink
Wir wissen es alle und dennoch vergessen wir es gerne: Ein paar Schlucke aus der Wasserflasche sind nicht genug, um den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers nach dem Training wieder zu regulieren. Du musst nicht direkt eine Liter-Flasche austrinken, aber solltest dennoch versuchen, ca. 1 Liter im Laufe der nächsten Stunde zu dir zu nehmen.
Nichts geht über Proteine
Nach dem Workout solltest du deine Speicher wieder auffüllen! Eine proteinreiche Ernährung ist das A und O, wenn du Ergebnisse sehen möchtest. Wer hat keinen Bärenhunger nach dem Training? Wenn es schnell gehen soll und du dennoch genießen möchtest, kannst du mit den Recheis Balance Nudeln, frischem Gemüse und etwas Feta einen köstlichen Pasta-Salat zaubern!
Die Recheis Balance Nudeln sind proteinreich, beinhalten eiweißreiche Hülsenfrüchte und haben dabei 35% weniger Kohlenhydrate. Durch ihren hohen Ballaststoffanteil sind sie die perfekten Sattmacher!
Her mit der Faszienrolle
Kommt einem anfangs vielleicht komisch vor, aber wenn du einmal angefangen hast, eine Faszienrolle zu benutzen, wirst du es lieben. Einfach nach dem Training auf den Boden legen und mit dem Rücken, Ober- und Unterschenkel über die Rolle rollen. Die Faszienrolle „entknotet“ deine Muskeln und wirkt beruhigend.
Duschen, Umziehen, Waschen!
Auch wenn du mit dem Auto ins Fitnesstudio gefahren bist: Du solltest dich immer direkt nach dem Training umziehen und duschen! Abgesehen davon, dass es einfach ein weiterer Teil deines Cool Downs ist, ist es einfach nicht gesund, in den durchgeschwitzten Klamotten herumzulaufen. Dein Sport-Outfit solltest du ebenfalls so oft wie möglich waschen – den Grund müssen wir dir ja nicht erklären 😉