Wer kennt ihn nicht, den Schmerz in den Oberschenkeln nach einem Trainingstag? Muskelkater gehört zum Sport einfach dazu. Aber mit ein paar Tricks wirst du ihn zumindest schneller wieder los.

Diese fünf Tipps helfen gegen die Schmerzen nach dem Sport:

1. Sauna direkt nach dem Sport

Wärme ist ein wahres Wundermittel um Muskelkater zu bekämpfen. Deshalb ist eine Sauna auch genau das Richtige, um die Schmerzen zu lindern. Denn sie verstärkt die Durchblutung, wodurch bei Muskel-Verspannungen und –Verletzungen der Heilungsprozess positiv beeinflusst wird. Wichtig: Nicht nur die Wärme in der Sauna, sondern auch das Abkühlen danach ist besonders wichtig. Denn dadurch wird die ursprüngliche Körpertemperatur wieder hergestellt. So fühlt man sich entspannt und die Muskelschmerzen sind kaum noch zu spüren.

2. Ein warmes Bad mit Salzen und Ölen

Natürlich ist nicht nur die Wärme einer Sauna hilfreich gegen Muskelkater. Dafür kann man sich auch einfach in die Badewanne legen. Die kleinen Muskelfaser-Risse, die die Schmerzen eines Muskelkaters verursachen, werden durch ein warmes Bad zwar nicht repariert, aber die Reparaturprozesse werden durch die bessere Durchblutung im warmen Badewasser beschleunigt. Allerdings sollte man nicht direkt nach dem Sport baden, sondern ungefähr drei bis vier Stunden warten. Dann ist ein warmes Bad besonders effektiv. Außerdem kann man ein bisschen nachhelfen, indem man Badeöle oder Salze ins Wasser gibt. Wie zum Beispiel die Muskel Aktiv Badekristalle von Kneipp. Erhältlich um ca. 6 Euro zum Beispiel im Kneipp-Onlineshop oder bei dm.

Bild: Kneipp

3. Dehnen zum Vorbeugen von Muskelkater

Wenn du dich direkt nach dem Sport dehnst, hilft das, einen Muskelkater vorzubeugen. Denn dadurch werden deine Muskeln und Bänder nach der Anstrengung gelockert und es entstehen später weniger Risse, die die Schmerzen verursachen. Auch am nächsten Tag, wenn der Muskelkater schon da ist, kann dehnen hilfreich sein. Tipp: Verharre beim Dehnen mindestens 10 Sekunden in der gleichen Position, damit sich deine Muskeln und Bänder der Übung besser anpassen können.

4. Muskeln und Bindegewebe massieren

Bei Muskelkater leidet nicht nur das Muskelgewebe, sondern auch das Bindegewebe herum. Dieses nennt man Faszien. Wenn sie massiert werden, lockern sich auch die Muskeln auf und schon sind die Schmerzen nicht mehr ganz so schlimm. Am besten funktioniert diese Massage mit einer sogenannten Faszienrolle. Wie zum Beispiel die Standard Faszienrolle von BLACKROLL. Erhältlich im Online-Shop um 30 Euro.

Bild: BLACKROLL

5. Sport lindert Muskelkater

Bei Muskelkater Sport machen? Klingt unmöglich, ist aber unglaublich effektiv. Denn leichte Bewegung hilft dabei, die Muskeln zu lockern und lindert deshalb auch die Schmerzen. Wichtig ist allerdings, dass man nicht übertreibt. Am besten ist es, wenn du einfach ein bisschen Spazieren gehst oder gemütlich joggst. Kraftsport ist bei Muskelkater eher kontraproduktiv.