Diese 5 Dinge musst du beim Laufen bei kalten Temperaturen beachten
Vorsicht, rutschig
Auf nassem Laub oder sogar Eis solltest du definitv auf Sprints verzichten. Bei nassem Wetter legst du dein Training besser auf Kondition statt auf Speed aus. Eine konzentrierte und kontrollierte Schrittabfolge sind wichtig, schließlich sollst du nicht ausrutschen und damit dein Lauftraining für den Rest des Winters ad acta legen!
Passende Materialien
Egal wie kalt es ist, beim Laufen schwitzt du eigentlich immer. Das kann bei Gegenwind und niedrigen Temperaturen zum Verhängnis werden! Wichtig ist, dass dein Laufoutfit atmungsaktiv ist und möglichst schnell wieder trocknet. Setze daher auf die richtigen Textilien – Baumwolle ist hier nicht dein Freund 😉 Vergiss nicht, auch deinen Hals, deine Ohren und deine Hände vor der Kälte zu schützen, hier verlierst du viel Körperwärme! Eine komplette Ausstattung findest du zum Beispiel bei adidas. Die Stella McCartney Kollektion verleiht dir ein angenehm kühles und trockenes Tragegefühl dank climacool® Belüftung und bringt extra Highlights weil wir den Flower-Print lieben <3
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Die richtige Playlist
Seien wir uns ehrlich: Die richtigen Beats sind im Sommer natürlich genau so wichtig. Aber gerade wenn es draußen regnet und dir der Wind um die Ohren pfeift, kann es manchmal verdammt schwierig sein, dich zu motivieren. Daher gilt: Musik an, Kopf aus! Auf Spotify und Co. gibt es coole Running-Playlists bei denen es unmöglich ist, die Füße still zu halten.
Upgrade für deine Laufschuhe
Du solltest unterschiedliche Laufschuhe für Sommer und Winter tragen. Denn was im Sommer angenehm kühlend und atmungsaktiv wirkt, ist bei kalter Nässe eventuell nicht hilfreich. Dein Schuh sollte einen möglichst geringen Mesh-Anteil haben. Bonuspunkte gibt es für Gore-Tex! Du hast noch keine Winter-Laufschuhe? Du weißt, was das heißt 😉
Atemtechnik
Die kalten Temperaturen können ganz schöne Strapazen für deine Lungen bedeuten. Tiefes Ein- und Ausatmen mit offenem Mund kann daher schnell zu Halsschmerzen bis hin zu einer handfesten Erkältung führen. Passe deine Atmung daher so an dein Schritttempo an, dass du nicht irgendwann in Schnappatmung verfällst!
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