Du bist angespannt, nervös, hast schwitzige Hände und bist irgendwie einfach unrund. Und dass, obwohl du dich eigentlich auf deine Reise und den Urlaub freust. Für viele ist Fliegen total unangenehm und echt unerträglich. Doch es gibt Dinge, die du tun kannst, um das Fliegen angenehmer zu machen. 

Diese fünf Tipps können bei Flugangst helfen.

1. Stress vermeiden

Um die Flugreise möglichst entspannt anzutreten, solltest du schon im Vorfeld Stress vermeiden. Das heißt, packe deinen Koffer am Vortag und mach dir eine To-do-Liste, was du alles brauchst. Plane genügend Zeit für die Hinreise zum Flughafen ein und organisiere dir zum Beispiel einen Transport. Wenn du ohne Stress und mit genügend Vorlaufzeit am Flughafen ankommst, bist du bestimmt gleich viel entspannter.

2. Sport

Versuche die Tage vor der Reise genügend Sport zu treiben und deinen Körper zu bewegen. Auch kurz vor der Reise solltest du dich etwas bewegen und zum Beispiel ein paar Stunden vor dem Abflug noch ein kleines Workout einlegen. So baust du überschüssiges Adrenalin ab, wodurch du dein Stresslevel reduzierst und entspannter in den Flieger steigen kannst.

3. Richtige Atmung

Trainiere dir ein paar beruhigende Atemübungen an, die du im Flieger anwenden kannst, sobald du etwas nervös wirst. Die richtige Atmung beeinflusst die Herzfrequenz, wodurch die Stresshormone reguliert werden und du entspannter wirst.

4. Ablenkung

Nimm dir ein gutes Buch mit in den Flieger, hör deinen Lieblingspodcast oder downloade dir ein paar Netflix-Filme. Hauptsache, du hast etwas, um dich abzulenken. Das kann helfen, um deine Gedanken rund ums Fliegen zu vergessen und etwas abzuschalten.

5. Finger weg von Alkohol

Viele denken, ein Gläschen Wein im Flieger beruhigt die Nerven – doch das ist Blödsinn. Lass beim Fliegen lieber die Finger von Alkohol, denn der kann deinen Stress und die Flugangst sogar verstärken. Trink stattdessen lieber viel Wasser oder einen Tee, um dich zu entspannen.

Im schlimmsten Fall kannst du dich immer an das Bordpersonal und die Crew wenden. Auch sie können dir bei Flugangst helfen, denn sie sind für solche Situationen geschult. Sollte deine Flugangst so weit gehen, dass du Panikattacken bekommst, solltest du unbedingt vorher einen Arzt aufsuchen und weitere Möglichkeiten besprechen.